Aşırı çalışma

Aşırı çalışmanın belirtileri

Aşırı yorgunluk, aşırı fiziksel veya zihinsel aktivite sonrasında ortaya çıkan ve verimlilikte önemli bir düşüşe yol açan ağrılı bir psikofizyolojik durum olarak tanımlanmaktadır. Bu durum, belirli objektif ve sübjektif semptomlarla karakterize edilir.

Yorgunluğun öznel belirtileri aşağıdaki semptomlar şeklinde kendini gösterebilir:

• genel bir rahatsızlık hissi;
• Hafiften dayanılmaz olana kadar değişen baş ağrıları;
• Uzuvlarda ağrı ve spazmodik gerginlik;
• Konsantrasyonun bozulması;
• Kalp bölgesinde ağrı, göğüs kemiğinin arkasında ağırlık hissi, nefes almada zorluk;
• Depresif durum, kaygı ve endişe duygusu, ilgisizlik;
• iştah kaybı;
• Sinirlilik, ruh hali istikrarsızlığı;
• başkalarına karşı artan kayıtsızlık;
• Yüz ifadelerinde azalma, motor ve konuşma geriliği;
• uyku bozuklukları.

Yorgunluğun objektif belirtileri, izlenebilen belirtilerdir:

• taşikardi;
• Kan basıncı ölçümlerindeki değişiklikler;
• fiziksel veya zihinsel uyuşukluk;
• Kardiyogramda değişikliklerin varlığı;
• Kalp üfürümlerini dinlemek;
• kalp ritmi bozuklukları;
• Laktik asit seviyelerinde artış;
• Sodyum içeriğinde artış ve kalsiyum ve potasyum tuzlarında azalma;
• trombosit seviyelerinde azalma;
• lökositoz, eritrositoz;
• solunum hızında artış;
• hemoglobin seviyelerinde artış.

Yukarıda belirtilen tüm belirtiler fizyolojik olarak kabul edilir ve vücudun düzenleyici süreçlerine katılır. Bununla birlikte, önemli bir rezerv tükenmesi gözlemlenir ve bu da psikolojik çöküntülere yol açabilir. Zirve aşamasına yaklaşılması aşağıdaki belirtilerin ortaya çıkmasıyla tespit edilebilir:

• uyku eksikliği;
• Bir şeye yavaş tepki vermek;
• Gözlerde kızarıklık;
• genel olarak yorgun görünüm;
• solgun ten rengi;
• Açıklanamayan sindirim sorunları;
• Baş dönmesi, bayılma ve bayılma halleri;
• sinirlilik.

Durumun daha da kötüleşmesi, kişinin her türlü faaliyeti bırakıp içine kapanmasıyla sonuçlanan "çöküş" olarak adlandırılan bir durumun ortaya çıkma riskini taşır.

Aşırı yorgunluk türleri

• Zihinsel yorgunluk, hafıza bozukluğu, düşük iş performansı, konsantrasyon güçlüğü, uykuya dalmada zorluk, iştahsızlık ve düşük ruh hali ile karakterize edilir. Bu durum öncelikle aşırı zihinsel stresten kaynaklanır; örneğin, sınavlar, dönem ödevleri, tezler veya zihinsel talepler içeren yoğun bir profesyonel program sırasında.

Bunun önüne geçmek için zihinsel ve fiziksel stresi dengelemek, işe ara vermek (en az 10-15 dakika) ve tercihen hafif egzersiz yapmak önerilir. İş yerinde bunalmış hissediyorsanız ve işleri bitirmeniz gerekiyorsa, doğal adaptojenler kullanın: ginseng tentürü, şisandra, eleutherococcus veya aralia.

• Sinirsel yorgunluk, fiziksel yorgunlukla doğrudan ilişkilidir; çünkü bu iki durumun belirtileri ve nedenleri büyük ölçüde benzerdir. Sinirsel aşırı yüklenme kaçınılmaz olarak kas yorgunluğuna yol açar. Bu da, uzun süreli sinirsel gerginlikten sonra bir kişinin neden genellikle yorgun ve bitkin hissettiğini açıklar.

Sinirsel yorgunluk, aşırı ajitasyon, sinirlilik ve duyarlılık azalması şeklinde kendini gösterir. Semptomların gelişme hızı büyük ölçüde kişilik tipine bağlıdır. Örneğin, öfkeli (kolerik) hastalar, sakin (flegmatik) bireylere göre çok daha hızlı yorulurlar. Düşmanlık, kıskançlık, öfke vb. gibi olumsuz bir duygusal ortam, semptomları şiddetlendirebilir.

• Bazı psikologlar duygusal tükenmeyi "duygusal tükenmişlik" olarak adlandırır. Bu, bir kişinin duygusal olarak o kadar tükenmiş ve yorgun hale gelmesi durumudur ki, artık duygularını ve hislerini ifade edecek enerjisi kalmaz. Mutlu ya da üzgün olma, yani zihinsel enerjisini duygularını ifade etmeye harcama isteğini kaybeder.

Bu tür rahatsızlığın belirtileri şunlardır:

• tahriş, rahatsızlık hissi;
• Ani ruh hali değişimi (kişi neşeli ve sosyalken bir saniyede içine kapanık ve duygusuz hale gelebilir);
• Yalnızlık arayışı (kişi herkesten saklanmaya çalışır, telefonu kapatır, kapıları arkasından kilitler);
• Hayal kırıklığı hissi, günlük aktivitelerin anlamını yitirmesi (bulaşık yıkamayı, temizlik yapmayı, yatak toplamayı bırakması);
• Uykusuzluk, güç kaybı, fiziksel yorgunluk, sinir sisteminde dengesizlik.

Duygusal yorgunluk, çeşitli nedenlerle çoğunlukla yabancılar olmak üzere çok sayıda insanla etkileşim kurmak zorunda kalan kişilerde sıklıkla görülür. Başlangıçta, bu tür etkileşimler kişi için bir yük haline gelir, çünkü kişi bazen duygularını "dışa vurmak" zorunda kalır. Daha sonra, duygusal geri çekilme, fiziksel yorgunluk, izolasyon ve diğer karakteristik belirtiler ortaya çıkar.

• Fiziksel yorgunluk, genellikle sporcularda ve mesleki faaliyetleri sürekli ve önemli fiziksel efor gerektiren kişilerde görülür. Bu durum, yorgunluk dönemlerinin birikmesi ve vücudun bir fiziksel aşırı yüklenmeden diğerine toparlanmasını engellemesiyle gelişir. Peki belirtileri nelerdir?
  • Egzersiz veya işten sonra normalden daha uzun süre yorgun hissetmek;
  • Genel sağlık durumunun kötü olması, genel rahatsızlık;
  • uyku bozukluğu;
  • ruh hali istikrarsızlığı.

Fiziksel aşırı yüklenme, aşırı stres sonucu ortaya çıkan vücuttaki birçok organ ve sistemin fonksiyonel bozukluklarına eşlik eder. Fiziksel ve zihinsel aşırı yüklenmenin birleşimi durumu önemli ölçüde kötüleştirir ve kronik bir psikopatolojik rahatsızlığın gelişmesine yol açabilir.

Hastaların patolojik aşırı yorgunluk durumuyla ilgili doktorlarına en sık sorduğu sorular nelerdir?

1. Aşırı çalışma ateşe neden olabilir mi? Evet, oldukça mümkün. Aşırı yorgunluğun belirtilerinden birinin baş ağrısı olduğunu zaten belirtmiştik; bu, metabolik atık ürünlerinin birikmesi ve beyin kan damarlarının aşırı tıkanması nedeniyle oluşur. Bu durum, beyne giden kan akışının artmasına ve burun kanamalarına, kulak kanamalarına ve vücut sıcaklığının yükselmesine yol açabilir. Ayrıca, aşırı yorgunluk bağışıklık sistemini zayıflatabilir, bu da kronik enfeksiyon hastalıklarını şiddetlendirebilir ve bu da ateşi tetikleyebilir.
2. Aşırı yorgunluk hastalıklara yol açabilir mi? Eğer öyleyse, hangilerine? – Elbette açabilir. Nevroz, depresyon ve anksiyete potansiyelinin yanı sıra, aşırı yorgunluk yaşayan kişiler diyabet, anemi, kalp hastalığı, metabolik bozukluklar, tiroid hastalığı, romatizma, alkolizm ve hepatit gibi rahatsızlıklara diğerlerinden daha yatkındır. Ayrıca, kanser geliştirme riski de önemli ölçüde artar.
3. Bir kişinin mesleki yorgunluğa yakalanması ne kadar sürer? – Mesleki faaliyetlerden kaynaklanan fiziksel ve zihinsel yorgunluk, birikimli bir olgudur. Kendiliğinden ortaya çıkmaz ve birçok tetikleyicisi vardır. Bu nedenlerden biri, kişinin mesleğinden memnuniyetsizliğidir; bu da er ya da geç uzun süreli işe bağlı depresyona, ruhsal bozukluklara, bunalıma ve ilgisizliğe yol açabilir. Bu durumun sonucu kaçınılmazdır – sağlık sorunlarına ek olarak, mesleki gerilemeye ve kısmi veya tam mesleki yetersizliğe yol açabilir. Aşırı mesleki yorgunluğun geliştiğini gösteren belirtiler nelerdir? Kişi her seferinde işe gitmek için kendini zorlar, iş yerinden bahsedilmesi onu rahatsız eder, üstleriyle ve meslektaşlarıyla ilişkileri giderek kötüleşir ve verimlilik düşer. Bu belirtilerin ne kadar çabuk ortaya çıkacağı, meslekten memnuniyetsizlik derecesi, maaş, iş yükü vb., mizaç tipi, yaş ve diğer sağlık sorunlarının varlığı gibi birçok faktöre bağlıdır. Her durumda, bu olduğunda, kişinin yardıma ihtiyacı vardır – ortam değişikliği, yeterli dinlenme, günlük rutinin ve çalışma programının yeniden düzenlenmesi vb.
4. Dinlenmek göz yorgunluğunu iyileştirebilir mi? – Göz yorgunluğu öncelikle göz hastalıklarıyla ilgili bir sorundur, psikolojik bir sorun değildir. Çoğu zaman bu durum, retinaya görüntü sabitlemekten sorumlu olan siliyer kasın yorgunluğu veya zayıflığından kaynaklanır. Gerçekten de, uzun süreli zorlanma, göz kasları da dahil olmak üzere herhangi bir kası yorabilir. Başlangıçta, gözleri dinlendirmek, hafif göz masajı, göz egzersizleri vb. gerçekten yardımcı olabilir. Ancak, göz yorgunluğu düzenli olarak devam ederse, er ya da geç gözlük almanız gerekecektir.
5. Tüm hayatı boyunca yoğun fiziksel efor için vücutlarını hazırlayarak antrenman yapmış bir sporcunun aşırı yorgun düşmesi mümkün müdür? Ne yazık ki, düzenli fiziksel efora alışkın gibi görünen sporcular bile aşırı yorgunluğa karşı hassastır. Bazen bir sporcunun antrenman rutinlerini bırakıp gereksiz yere dinlenmeye çalıştığını, yorgunluk ve kas ağrılarından şikayet ettiğini ve yeni atletik başarılar için çabalamayı bıraktığını görürsünüz. Bunun birçok nedeni olabilir. Günlük rutinlerinde bir aksama, yetersiz beslenme, iç hastalıkların gelişmesi (anemi, vitamin eksikliği vb. ile ilgili) veya kişisel sorunlar ve stres olabilir. Ayrıca, bir sporcunun kendi başına antrenmanını ayarlaması, iş yükünü artırması ancak daha sonra başa çıkamaması ve bu duruma yol açması da mümkündür. Bu durumda, aşırı yorgunluğun nedenini belirleyebilecek bir spor hekimine hemen danışmak en iyisidir.
6. Sürekli olarak kas yorgunluğuna kadar antrenman yaparak atletik performansınızı artırmak mümkün mü? Bu kas yorgunluğuna neden olur mu? Aşırı kas yorgunluğu, kas kısalması ve gevşeme hızında azalmanın yanı sıra kas geriliminde de azalmaya yol açar. Bu nedenle, kas yorgunluğuna kadar antrenman yaparak sadece daha iyi sonuçlar elde edemezsiniz, aynı zamanda mevcut sonuçlarınızı da düşürürsünüz. Elbette, kas çalışması ne kadar yoğun ve uzun sürerse, aşırı yorgunluk o kadar çabuk ortaya çıkar. Kaslara yorgunluğun ilk aşamasında dinlenme (tercihen aktif dinlenme) verilirse, kasılma yetenekleri çoğu durumda geri kazanılır. Bununla birlikte, dinlenmeden yüksek yoğunluklu, uzun süreli egzersiz, vücudun kas sertliğini önlemek için başlattığı koruyucu bir mekanizma olan kas yorgunluğu sendromunu tetikler.
7. Aşırı yorgunluk ve aşırı antrenman kavramları arasında bir fark var mı? – Aşırı yorgunluktan bahsettiğimizde, vücudun uzun bir süre boyunca antrenmanlar arasında yeterince dinlenememesi ve toparlanamaması sonucu ortaya çıkan bir durumu kastediyoruz. "Aşırı antrenman" terimi ise genellikle vücudun adaptasyon kapasitesinin bozulması, organ ve sistem fonksiyonlarının bozulması ve beyin korteksi ile alt sinir sistemi, kas sistemi ile iç organlar arasındaki iletişimin bozulmasıyla birlikte görülen patolojik bir durumu tanımlamak için kullanılır. Aşırı antrenmanın gelişmesindeki birincil faktör, beyin korteksindeki süreçlerin aşırı yüklenmesidir; bunun sonucunda ana semptomlar nevrozu andıran merkezi sinir sistemi bozukluklarıdır.
8. Yorgunluk ve uyku yoksunluğu nasıl ilişkilidir? Gece yaşamına yatkın bir kişi için vücut başlangıçta bu düzene uyum sağlar. Ancak, uyanınca yine de yorgunluk ortaya çıkabilir. Bunun nedeni, doğanın enerjiyi gece yenilemesidir ve bu ilke ihlal edilirse, kronik yorgunluk ve enerji eksikliği ortaya çıkabilir. Çeşitli kafeinli içeceklerin ve uyarıcıların aynı anda tüketilmesi vücudu yapay olarak uyarır; bu durum tekil durumlarda kabul edilebilir, ancak düzenli kullanım için uygun değildir, çünkü kronik yorgunluğa ve ciddi sinir sistemi bozukluklarının gelişmesine yol açabilir.
9. Yorgunluk ve kusma gibi belirtiler neye işaret edebilir? Bunlar birbiriyle ilişkili mi? – Çoğu zaman bu belirtiler birbiriyle ilişkilidir. Şiddetli yorgunluk kan basıncında dalgalanmalara neden olabilir: yüksek tansiyona yatkın kişilerde ölçümler artabilir ve bunun tersi de geçerlidir. Ve bilindiği gibi, kan basıncındaki ani değişiklikler genellikle baş dönmesi, mide bulantısı ve kusmaya yol açar. Böyle bir durumda sonraki adımlarınızı belirlemek için, atak sırasında kan basıncınızı ölçmelisiniz.
10. Yorgunluğa bağlı olarak birkaç gündür devam eden bir baş ağrısı. Gerçekten de, baş ağrıları zihinsel veya fiziksel aşırı yorgunluk, stres, depresyon, uzun süreli zihinsel gerginlik vb. nedenlerden kaynaklanabilir. Bu tür ağrı genellikle süreklidir ve zonklayıcı değildir; bazıları başın "sanki bir mengenede sıkışmış gibi" hissettiğini söyler. Buna nevrotik bozukluklar, bozulmuş tendon refleksleri ve artmış kas uyarılabilirliği eşlik edebilir. Bu durumda ne yardımcı olabilir? Öncelikle dinlenin ve rahatlayın. İş veya yorgunluğa yol açan stresli durum üzerinde fazla düşünmekten kaçının. Sakinleştirici alabilir ve sessizce veya arka planda hafif bir müzik eşliğinde uzanabilirsiniz. Ortam değişikliği ve dikkat dağıtıcı şeyler yardımcı olabilir; bu birçok kişiye yardımcı olur. Bu önlemlere rağmen ağrı birkaç gün devam ederse, bir uzmana danışmanız önerilir.

Yorgunluğun aşamaları

Ele aldığımız durum, ciddiyetine göre çeşitli aşamalara ayrılmıştır.

1. Birinci evre, ciddi rahatsızlıklar olmaksızın yalnızca öznel semptomlarla karakterize edilir. Hastaların başlıca şikayetleri arasında uyku ve iştah bozuklukları yer alır. Hastalık bu evrede tespit edilirse, komplikasyon veya olumsuz sonuçlar olmadan oldukça hızlı bir şekilde tedavi edilebilir.
2. Evre II, objektif semptomların ortaya çıkması ve durumun daha belirgin ve rahatsız edici hale gelmesidir. Hastalar, zorlu çalışma duruşu, kalp problemleri, sürekli yorgunluk ve fiziksel aktiviteye karşı isteksizlik (kasılmalar, titremeler) dahil olmak üzere oldukça ciddi ve çok sayıda şikayetle başvururlar. Uyku düzensizdir ve yeterli dinlenmeyi engeller. Bu evrede, metabolik bozukluklar, dengesiz kan şekeri seviyeleri, kilo değişiklikleri ve kan basıncında dalgalanmalar gözlemlenebilir. Hasta yorgun görünür, soluk, sağlıksız bir cilde ve göz altlarında koyu halkalara sahiptir. Adet döngüsü ve iktidarsızlık sorunları da ortaya çıkabilir.
3. Evre III, en şiddetli durum olarak kabul edilir ve nevrasteniye doğru kademeli bir geçişle karakterize edilir. Bu duruma sinirlilik, kronik yorgunluk, halsizlik, gece uyku bozuklukları ve gündüz uyuşukluğu eşlik eder. Evre III, en şiddetli ve uzun süren seyirle karakterizedir: tedavisi uzun ve karmaşıktır.

Çocukta aşırı yorgunluk

Çocuklarda yorgunluk, yetişkinlere göre daha hızlı gelişir. Bu durum genellikle çocuk okula başladıktan sonra ortaya çıkar; çünkü okul müfredatının gerekliliklerine uyum sağlamakta zorlanırlar. Durumlarına bakarak bir şeylerin ters gittiğini hemen fark etmek kolaydır. Baş ağrıları, uyku bozuklukları ve bayılma nöbetleri görülebilir. Ebeveynler genellikle çocuklarının sinirli, depresif ve karamsar hale geldiğini fark ederler. Soru sorulduğunda veya tavsiye verildiğinde uygunsuz tepkiler verebilirler.

Artan zihinsel stresin yanı sıra, aşağıdaki faktörler de yorgunluğa katkıda bulunabilir:

• Akranlarla zorlu ilişkiler;
• Hem sınıf arkadaşlarından hem de öğretmenlerden sürekli alay ve hakaretlere maruz kalmak;
• aşağılık duygusu;
• Topluluk önünde konuşma korkusu (örneğin, bir öğrenci tahtada soru cevaplamaktan korkabilir), sınavlar, testler vb. öncesinde hissedilen korku;
• Akademik başarısızlık nedeniyle alabileceği olası cezadan duyulan korku.

Çocuklar çoğu zaman sadece okulda değil, evde de yanlış anlaşıldıklarını hissederler. Bu da onların hassas ruh halleri üzerinde baskı oluşturur. Dahası, okul sonrası yoğun ders yükü de rol oynar: çeşitli kulüpler, etkinlikler ve okul dışı aktiviteler çocuğun kalan enerjisini tüketir.

Çocuğun bedenini aşırı yüklemeyin: evet, bir çocuğun öğrenmeye ihtiyacı var, ancak çok fazla bilgi ve çok katı talepler, onları hiçbir şeye katılmayı reddedecek noktaya kadar bunaltabilir. Bunu aklınızda tutun ve çocuğunuza sadece öğrenme ve yeni bilgiler değil, aynı zamanda dinlenme de sunun.

Hamilelik sırasında aşırı yorgunluk

Aynı iş yükü altında bile, hamile kadınlarda aşırı yorgunluğun hamile olmayan kadınlara göre daha hızlı ortaya çıktığı kanıtlanmıştır. Bunun sebebi nedir?

Hamilelik sırasında, büyüyen fetüsün de annenin vücudundan aldığı enerji ve besinlere ihtiyaç duyması nedeniyle kadının vücudu zaten stres altındadır. Hormonal dengesizlikler ek enerji kaybına neden olur ve bulantı ve genel rahatsızlıkla karakterize edilen sabah bulantısı yorgunluğu daha da artırır.

İlerleyen aşamalarda, bir kadın bacaklarına, omurgasına ve iç organlarına binen yükün artması nedeniyle aşırı yorgunluk hissedebilir. Ayrıca, sindirim sorunları, sık idrara çıkma ve yatakta rahat bir pozisyon bulamama nedeniyle sürekli uyku yoksunluğu yaşayabilir.

Hamile bir kadın rahatsızlık ve fiziksel yorgunluk yaşarken çalışmaya devam ederse, aşırı yorgunluk riski önemli ölçüde artar. Bu nedenle, hamileliğiniz boyunca sağlığınızda bir bozulma veya sürekli yorgunluk yaşıyorsanız, bir doktora danışmanız önerilir. Bu durum, depresyon, vitamin eksikliği veya düşük hemoglobin seviyeleri gibi gelişmekte olan sağlık sorunlarının bir göstergesi olabilir.

Sonuçlar

Aşırı yorgunluğun tüm belirtileri göz ardı edilirse ve hastanın durumunu iyileştirmek için hiçbir önlem alınmazsa komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Ne yazık ki, bu durum sıklıkla yaşanır: tedavi ertelenir ve kötü sağlık durumu basitçe mevsimsel bunalım, uykusuzluk vb. nedenlere bağlanır. Ancak, soruna yeterince dikkat edilmezse, durumun kötüleşmesi uzun sürmez. Bu da psikopatolojik ve nörolojik bozuklukların gelişmesine yol açabilir:

• nevrozlar;
• histeri;
• nörosirkülatuar distoni, vb.

Ek olarak, nörojenik etiyolojiye bağlı somatik patolojilerin gelişme riski artar; örneğin, mide ve onikiparmak bağırsağı ülserleri, hipertansiyon vb.

Uzun süreli ve tekrarlayan yorgunluk, bağışıklık fonksiyonunu bozarak enfeksiyon hastalıklarının ve kronik iltihaplanma süreçlerinin gelişmesine yol açabilir. Bu ve diğer nedenlerden dolayı, yorgunluğun tedavisi zamanında ve uygun şekilde yapılmalıdır.